有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

接下來這個動作，是考驗你腰好不好的關鍵……

a?站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，接著，抬起頭，后背盡可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

b?呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個體式30秒，自然呼吸。

一個動作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

什么樣的人不宜練這動作？

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

練習一段時間后，如果覺得這個動作so easy，想挑戰更難的，小編給你推薦進階版的：

進階版

麻煩那些下定決心減肥的，一定要認真堅持下去，沒有人生來就是好身材，加油

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