控制飲食，少食多餐，不要吃過于油膩和辛辣的食物，可以做幅度比較小的運動，練瑜伽就很不錯，既減肥又練形體。

減脂是需要通過有氧運動和調整相應的飲食來完成的。每次運動，先是慢跑比較少40分鐘以上，然后做相應的器械訓練，之后做腰腹練習，對于腰腹的練習，不*于仰臥起坐，還要通過小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激，才能達到減脂的目的，單純的仰臥起坐時間久了腹部肌肉就產生了適應性，所以要采用我上面提到的多種腰腹訓練才會有效果。腹肌可以天天練，運動以身體的感覺為指導，覺得疲勞了就要休息。

肚子上有贅肉，怎樣快速瘦肚子您好，紫心番薯是番薯科的一種，它和其他的番薯很大的不同是心是紫色的，有一種特別的紫清素在里面。對人和動物沒毒，通常在廣東地區(qū)常見，是一種美味的食品。番薯紫心番薯薯型較美觀、肉質細膩，含有9種氨基酸和胡蘿卜素，能補充人體營養(yǎng)不足，同時藥用功能也較好；其內含紫色素、綠原酸、多種維生素，硒、碘、銅、鐵、鋅等礦物質微量元素比普通番薯還多，有些微量元素甚至是普通番薯的數倍；其一樣食品加工的主要原料，可用于做各種彩色的食品及各種飲料。但紫心番薯皮薄、易擦花薯皮，冬季不耐寒。

仰臥起坐很有效，指示堅持每天都做，如果堅持不下去你去健身房談談，那就是活生生的視覺動力用瘦身精油每天堅持抹肚子按摩，喝常潤茶每天晚上吃完飯去慢跑，瘦的真的很快，堅持鍛煉不會反彈。（如果我的回答有幫到你，麻煩請點擊＂對我有用＂，萬分感謝啦！^_^）