在減肥期間我們聽到比較多的一句話，就是少吃米飯或者面條，因為它富含碳水化合物，碳水化合物恰恰是減肥的天敵，攝入過多的碳水化合物會直接讓身體更快的長胖。

所以我們在減肥的過程中秉承的原則一定是要少吃碳水化合物的食物，但是減肥攝入的碳水化合物太少對于身體也是非常不好的，很可能會讓身體素質(zhì)變得越來越差，甚至會加速女性的衰老，讓女性提前出現(xiàn)閉經(jīng)。

所以減肥的時候我們要控制主食的攝入量，尤其是面粉和大米用其他主食來代替的話，那么不節(jié)食不運動或許體重也會悄悄的，幫你撫平你的肚皮。

把主食換成這四種，快速減掉你的肚腩

主食1、雜糧米飯

在減肥的時候，我們可以加入紅豆、綠豆、燕麥等，如果你喜歡，可以加入一些紫薯或者番薯，這些食物中富含纖維素，不會讓你長胖，還會有很大的飽脹感，主要食物是雜糧，不需要節(jié)食，你會發(fā)現(xiàn)自己的肚子在不知不覺中縮小！

主食2、燕麥牛奶

燕麥是一種粗糧，減肥時我們稍微吃點燕麥就能感受到強烈的飽腹感，而且燕麥中含有豐富的亞油酸，這種物質(zhì)可以幫助我們改善水腫的現(xiàn)象，另外燕麥中的高纖維還可以加快胃腸的蠕動速度，排出體內(nèi)的黑臭大便。

牛奶中含有高蛋白，如果將燕麥和牛奶一起食用，不僅可以為我們的身體補充充足的蛋白質(zhì)，還可以產(chǎn)生強烈的飽腹感。

主食3、糙米

我們可以用糙米來代替主食，我們吃的精米是經(jīng)過多次加工而成的，再這個過程中已經(jīng)失去了很多的營養(yǎng)成分，關鍵是它含有豐富的纖維素，能夠加快腸胃的蠕動速度，而且怎么吃都不容易發(fā)胖，在減肥期間用炒米來代替主食再合適不過了。

主食4、紫薯

紫薯不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量很低，紫薯的熱量只有大米的三分之一，有很強的飽腹感，減肥期間還能有效幫助美容養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老。

減肥食譜的營養(yǎng)原則

原則1、低卡路里：減肥期間要逐漸減少卡路里的攝入量，同時還要配合鍛煉。

原則2、低脂肪：減肥期間控制食物，尤其是動物脂肪，脂肪容易在皮膚和內(nèi)臟器官附近沉積，引起脂肪肝及心血管疾病。

原則3、在減肥飲食中要注意攝入糖的攝入量要控制在40-55%左右，盡量不要吃含有單糖的蔗糖、麥芽糖等。