有些人拼命減肥，每天只吃一頓飯，晚上訓練一個小時，但一個月減不了幾公斤； 同樣，有些人似乎很容易減肥。他們三餐吃得很多。運動主要取決于他們的心情，但減肥的速度非常快。你為什么感到驚訝？ 事實上，減肥只有三個關鍵因素：飲食、鍛煉和生活習慣。 飲食有助于控制熱量攝入，運動會增加熱量消耗，而生活習慣將對控制熱量攝入和增加運動消耗產生非常重要的影響！ 在減肥過程中，有六種類型的“壞習慣”會導致肥胖。很多時候，只要改變這些“壞習慣”，無需節食和瘋狂運動，就能成功減肥了！

習慣01 飲用飲料 一公斤脂肪相當于7700卡路里。只要你能創造7700卡路里的熱量差，你就可以減少一公斤純脂肪。 然而，一罐500毫升的可樂含有215卡路里的熱量，一中杯的奶茶含有400卡路里的熱量，一罐啤酒含有223卡路里的熱量。如果你想成功減肥并提高減肥速度，你需要放棄這些飲料。放棄后，你可以直接大量減少熱量攝入，當然，減肥會更容易！

習慣02 不喝水。 飲用水可以提高身體的代謝率，促進代謝廢物的排放，改善皮膚彈性，緩解便秘。每天喝兩公升以上的水會使你比那些每天飲水不足的人更快地減肥。如果你不喝水，你的食欲會增加，新陳代謝會減慢，阻礙你減肥的效果！

習慣03 經常坐著 如今，上班族和學生聚會經常整天坐著。即使下班或放學后，他們也會在家里和宿舍里坐臥。 建議上班族和學生聚會都應該不時起床運動，即使他們只喝一杯水，上廁所，做一個簡單的伸展運動，這有助于穩定新陳代謝，避免脂肪堆積，從而成功減肥。

習慣04 熬夜 晚起晚睡對減肥有非常嚴重的影響。如果睡眠不足，會抑制食欲的瘦素水平將降低，脂肪更容易積聚 。 正常睡眠應該保持7-9小時，只有第二天早上起床，你才能精力充沛。你的新陳代謝是穩定的，你的脂肪燃燒得更快，可以更加有效地減肥。

習慣05 三餐不規律飲食 由于工作、生活等原因，許多人經常不吃早餐，匆匆吃午飯，吃了很多晚飯。 早餐是開始整天新陳代謝的關鍵。如果你長時間不吃早餐，身體的獨立脂肪消耗的能量就會減少，對減肥無益； 匆忙進食和熱氣騰騰的午餐更有可能增加食物攝入，使減肥更加困難； 夜間新陳代謝相對較低。這時，更容易吃很多食物，積累脂肪，這也會影響睡眠質量，并間接影響減肥。 按時、有規律地吃三餐是減肥比較基本的保證。

習慣06 喜歡下午茶 下午，許多人經常感到有點餓，因為他們已經工作了一段時間。在這個時候，人們習慣于點零食和甜點。 不過，也應該選擇下午茶。吃甜點和谷類食物容易發胖。吃水果、酸奶和粗糧可以幫助控制食欲，更有利于減肥

在減肥方面，只要你放棄以上六個“壞習慣”，對于很多人來說，即使你不需要控制飲食和鍛煉，你也可以很快減肥。如果你想減肥，趕快停止！