“

運動是快樂的源泉

快樂是生命的財富

走進斯麥爾健身

開始新的起點

簡單五個動作！七天瘦小肚子瘦大腿！矯正骨盆前傾！

骨盆前傾跟下半身肥胖有關，骨盆變形、內臟下垂、腿粗肚子圓、臀部橫向發展！這些問題或許都與骨盆前傾有關！骨盆前傾導致小肚子突出，大腿前側粗壯！

首先什么骨盆前傾???

很多人都知道骨盆前傾會讓人看上去臀部變翹！但其實是一種常見的身體姿態走樣！專業術語叫下交叉綜合征。

表現出的體態特點是什么???

挺肚子、撅屁股就是比較明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。會導致腰椎曲度增加，棘突間隙變小。長期下去會使腰椎產生擠壓而出現疼痛！還會導致膝關節疼痛，大腿外側髂脛束緊張等！

那么我們自己如何科學的自測???

找個墻角，把胸椎和骶骨貼緊，一只手在腰和墻角之間試探距離有多寬。只能穿過手掌那就不用管！穿過一拳就是骨盆前傾。了解了原理和判斷方法，就教大家矯正的動作！

動作一：仰臥足踝屈伸(雙側)

動作要領：雙腿彎曲仰臥于墊上，將彈力帶繞于左腳掌。雙手握住彈力帶兩端。大臂自然放于身體兩側，貼實墊子。左腿伸直，與地面垂直！彈力帶保持一定張力，踝關節交替屈伸。每天每側兩組，每組10次。

動作二：仰臥腿部拉伸(雙側)

動作要領：在上一個動作的基礎上，臀部帶動腿部順時針旋轉10次再逆時針旋轉6次，每天每側兩組。

動作三：變式臀橋(靜態動態都可以)

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在體側。膝蓋彎曲，腳尖點地。彈力帶放在膝蓋上。骨盆后傾，屁股發力，一節一節抬起脊柱。每天三組，每組30秒。

動作四：蚌式開合進階(雙側)

動作要領：屈膝側躺在瑜伽墊上，彈力帶放在膝蓋上側，慢慢抬起腿，蕞高點停3秒后再慢慢落下，不要落到蕞低。每天每側8個，2組。

動作五：仰臥臀部拉伸(雙側)

動作要領：屈膝仰臥于墊上，左腿水平放右大腿上，雙腿交叉將右大腿拉向胸部，腰背和肩膀貼實墊子。每側每組30秒，每天2組。

?

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~