輕松瘦全身

鄉(xiāng)村別墅戶型

想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，你們的福利來啦！今天小編給大家分享一組，超級強(qiáng)大的瘦身動(dòng)作，只需6招就能輕松瘦出纖腰馬甲線哦！快來get吧！

以下一組動(dòng)作，既能鍛煉到腿部肌肉，又可鍛煉到腹部肌肉，每天堅(jiān)持練習(xí)即可幫助你瘦出纖細(xì)大長腿，同時(shí)還能瘦腰平腹哦。每個(gè)動(dòng)作做30次，并循環(huán)3組，堅(jiān)持加油吧！

瘦腹美腿動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

瘦腹美腿動(dòng)作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣希p腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復(fù)支撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

瘦腹美腿動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側(cè)呈一字展開，右手扶在耳側(cè)，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腹美腿動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。注意，上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

瘦腹美腿動(dòng)作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)。

瘦腹美腿動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側(cè)耳，雙腿屈膝90度并向上抬高；腹部發(fā)力，雙腿保持不動(dòng)，上身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙臂向前伸直。如此反復(fù)進(jìn)行。

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