在日常生活中，我們如何提高新陳代謝水平，加快身體的熱量消耗，幫助減肥呢？我給大家介紹幾個可靠的方法，可以幫助我們提高身體的新陳代謝水平。

1.養(yǎng)成運動習慣。

運動過程中，可以鍛煉我們的肌肉，身體的比例上升。相應地，我們體內的肌肉越多，我們的新陳代謝水平就越高。因此，要養(yǎng)成運動習慣，并兼顧有氧運動和力量訓練，在降低體脂率的同時，促進肌肉生長，提高機體代謝水平。

2.養(yǎng)成愛喝水的好習慣。

多喝水可以提高身體的代謝水平，并利尿排毒，通過尿液把體內的廢物排出體外。建議每天喝2升左右的水，如果運動量大，也可以增加飲水量來補充運動量。

3.保證充足的睡眠，提高睡眠質量。

充足的睡眠不僅可以保證我們以良好的精神狀態(tài)開啟一整天的工作，還可以提高身體的代謝水平。但不建議睡眠時間過長，睡眠過多或過少都會破壞身體的代謝機制。建議每天保證6至8小時的睡眠時間，早睡早起。

4.減肥期間不要過分節(jié)食。

很多女生會選擇節(jié)食的方式來減肥。短期內減肥效果會比較明顯，但長期下來不僅會傷害腸胃，還會使身體更快地開啟自我保護模式，通過降低新陳代謝水平來維持身體的運轉。而一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈，甚至比減肥前更胖。

因此，在減肥期間，可以適當控制熱量的攝入，但不要過度節(jié)食。注意營養(yǎng)搭配，合理安排運動項目，這才是長久之計。

5.好好吃早餐。

工作繁忙，熬夜加班，很多人為了多睡一會兒，會放棄吃早餐。但身體經(jīng)過一夜的休息，新陳代謝減慢，恰恰需要一頓早餐來恢復正常的代謝效率。如果不吃早餐不僅容易患膽結石，還會使人在午餐時更傾向于食用高脂肪、高熱量的食物，這對減肥和保持身材是非常不利的。

因此，一定要按時吃早餐。有規(guī)律的飲食習慣也有利于身體保持相對穩(wěn)定的新陳代謝水平。

6.多吃優(yōu)質蛋白質。

充足的蛋白質含量對身體的新陳代謝有很重要的作用。因為人體消化吸收蛋白質會消耗更多的熱量，而攝入蛋白質可以增強飽腹感，避免暴飲暴食攝入過多熱量。而且蛋白質可以提高人體甲狀腺素的活性水平，避免脂肪堆積。

那么，哪些食物富含優(yōu)質蛋白質？肉、蛋、奶、魚蝦以及豆腐等豆制品都富含優(yōu)質蛋白質。為了更好地發(fā)揮食物蛋白質的互補作用，建議將多種類型的蛋白質結合起來食用。